Categories: Sakit Diabetes

Olahraga untuk Penderita Diabetes – Lakukan Kontinyu, Diabetes Turun

MELAKUKAN olahraga untuk penderita diabetes sangat penting. Dengan rutin melakukan olahraga tiap hari, penderita diabetes bisa meningkatkan sensivitas insulin dan membuat gula darah akan tetap normal.

Maka, jika Anda penderita diabetes tidak pernah atau jarang berolahraga, maka sejak sekarang mulailah rutin melakukan olahraga. Walaupun olahraga ringan.

Tetapi, olahraga apa saja yang cocok untuk penderita diabetes? Pilih saja olahraga yang Anda suka dan siap untuk melakukan olahraga secara kontinyu (terus-menerus) untuk jangka waktu yang lama.

Baca – 24 Pantangan Makanan untuk Penderita Sakit Diabetes

Paling tidak, pada tahap awal sampai gula darah turun ke posisi normal. Setelah itu, Anda perlu melakukan olahraga untuk membuat gula darah stabil.

Olahraga untuk Diabetes: Pilih yang 30 Menit atau 50 Menit?

Olahraga untuk Penderita DiabetesOlahraga untuk Penderita Diabetes
(foto:narionalgeigraphic.grid.id)

Pertanyaannya, jenis olahraga apa saja yang bisa Anda lakukan dengan nyaman dan penuh semangat?

Untuk bisa menjalani olahraga dengan baik, maka tubuh membutuhkan energi ekstra. Kondisi ini membuat otot menyerap glukosa (zat gula) sehingga kadar gula darah turun.

Itulah manfaat besar dari olahraga bagi penderita diabetes. Lakukan olahraga 2 – 3 hari per minggu. Tiap kali berolahraga setidaknya selama 50 menit.

Tetapi jika ingin tiap kali berolahraga selama 30 menit, maka Anda perlu melakukan olahraga 5 kali seminggu. Bukan 3 kali seminggu.

Pilih yang mana? Yang 50 menit atau 30 menit tiap berolahraga? Ya, semua terserah Anda. Mungkin pada tahap awal memilih tiap berolahraga 30 menit biar tidak berat. Bahkan ada menyatakan 10 menit juga tidak apa.

Baca – Resep Masakan untuk Penderta Diabetes

Jika sudah terbiasa, mungkin ditingkatkan menjadi 50 menit tiap berolahraga. Atau menurut WHO (Organisasi Kesehatan Sedunia), yang penting melakukan olahraga per minggu 150 menit untuk usia 18 – 64 tahun.

Jenis Olahraga untuk penderita diabetes

Berikut jenis olahraga untuk penderita diabetes yang bisa Anda lakukan secara rutin tiap hari.

1. Berjalan Cepat Bisa Menormalkan Gula Darah

Ini jelas olahraga yang mudah dilakukan dengan biaya yang sangat murah. Anda bisa melakukan jalan cepat di mana pun. Di lingkungan kompleks perumahan Anda bertempat tinggal atau di lapangan khusus.

Sebaiknya Anda tidak sendirian ketika menjalankan olahraga ini. Bersama teman, Anda bisa selalu bersemangat untuk berolahraga.

Ingin sehat dan bebas dari diabetes harus selalu Anda jadikan motivasi untuk berolahraga. Anda bisa mengatur kecepatan jalan. Tidak terlalu cepat tetapi juga jangan terlalu santai.

Selain untuk menormalkan gula darah, olahraga ini juga bisa untuk menyehatkan jantung, memperlancar alirah darah, dsb.

2. Bersepeda Menggunakan Sepeda Statis

Anda juga bisa melakukan olahraga bersepeda untuk mengatasi atau mencegah penyakit diabetes. Bersepeda merupakan bentuk latihan aerobik untuk menguatkan jantung dan paru-paru.

Baca – Mengobati Luka Diabetes dengan Minyak Zaitun

Selain itu, bersepeda juga bisa meningkatkan aliran darah ke kaki dan membakar kalori sehingga berat badan tidak bertambah.

Anda sebaiknya menggunakan sepeda statis sehingga tidak perlu ke luar rumah. Bersepeda statis adalah bersepeda tanpa roda, tetapi Anda selalu mengayuh pedal seperti orang bersepeda sungguhan.

3. Latihan Angkat Beban

Latihan angkat beban juga bisa Anda lakukan di rumah dengan mudah. Olahraga ini bisa meningkatkan massa otot.

Dengan massa otot bertambah, Anda bisa mengendalikan gula darah dengan mudah. Gula darah tidak mudah naik tinggi.

Tetapi, sebaiknya pilih olahraga angkat beban yang tidak berisiko kena cedera. Misalnya mengangkat beban dengan menggunakan barbel dari berat 1 kg, lalu 2 kgm 5 kg, dan seterusnya.

Tidak seperti para olahragawan angkat besi di PON, Aseangames, dsb.

4. Berenang – Ideal untuk Mengatasi Diabetes

Berenang juga bagus Anda pilih untuk mengatasi diabetes. Bahkan, banyak orang menilai bahwa olahraga ini sangat ideal untuk penderita diabetes. Pasalnya, olahraga berenang tidak memberikan tekanan pada sendi.

Berenang juga dapat mengatasi stres, membakar kalori, dan menurunkan kolesterol. Hanya saja, Anda harus berhati-hati dengan menjaga keselamatan diri.

Baca – 15 Pantangan Penyakit Gula Kering

Tujuannya supaya tidak tergelincir atau tergores. Jika sampai terluka, wah penyembuhannya bisa memakan waktu lama. Selain itu, luka diabetes rentan terhadap infeksi.

Demikian informasi mengenai olahraga untuk penderita diabetes. Semoga artikel ini bermanfaat untuk Anda.

Recent Posts

Pengalaman Menghindarkan Diri dari Virus Corona di China

CERITA menarik dari wanita Malaysia yang pernah bertahan di China, ketika wabah virus corona (covid-19)…

6 hari ago

12 Deodorant yang Bagus untuk Keringat Berlebih pada Wanita

PUNYA ketiak berbau tidak sedap tentu tidak nyaman. Anda akan merasa risi jika berkumpul atau…

7 hari ago

5 Cara Praktis Bersih-bersih di Rumah untuk Menghalau Corona

DI tengah maraknya wabah corona yang telah memakan korban jiwa ribuan orang, Anda sebaiknya selalu…

1 minggu ago

Soyjoy, Cemilan Terbaik untuk Penderita Diabetes

SOYJOY untuk penderita diabetes. Soyjoy crispy adalah snack atau cemilan sehat untuk Anda yang punya …

1 minggu ago

12 Cemilan Sehat untuk Penderita Diabetes – Gula Darah Stabil

PENDERITA diabetes tidak boleh makan sembarangan, baik jenis maupun ukurannya. Demikian pula untuk mengonsumsi cemilan.…

1 minggu ago

4 Cara Menghilangkan Komedo dengan Pasta Gigi Pepsodent dan Garam

ANDA juga bisa menggunakan cara menghilangkan komedo dengan pasta gigi Pepsodent dan garam. Tentu saja,…

1 minggu ago